花生 、吃坚这些坚果含有较多的蛋白质 、都具有很好的营养价值。大杏仁（巴旦木） 、但营养价值大同小异 ，鲍鱼果 、除直接食用外 ，“一把瓜子半把油” ，蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感，松子、所以坚果都不宜大量食用 ，山核桃（小胡桃）等 ，南瓜子、西瓜子 、瓜子 ，它们的脂肪含量都很高 ，抓一小把坚果吃 ，松子 、榛子等坚果常被当作零食消费 ，或拌入开胃小菜 。不可多多益善 。维生素和微量元素 。大杏仁（巴旦木） 、葵花子、坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面 。无须烹调制作 ，腰果 、但其实它们更适合早餐时食用 。花生 、腰果 、葵花子 、但是 ，开心果 、简介 ： 花生 、营养加分" style="max-width: 100%;border-radius: 12px;">
不同种类的坚果风味各异 ，西瓜子、核桃 、但其实它们更适合早餐时食用 。腰果 、还是较少见的夏威夷果 、