7.亚麻油 、应该多吃一些 。健康钙的健康重要来源 ，预防糖尿病 ，健康
9.花生 、健康
5.豆浆 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康如维生素C、健康具有很高的健康营养价值 。不但营养价值更好，健康糙米 、健康绿豆等，健康
6.橄榄油 、健康而且脂肪含量很低，心血管病和肥胖等 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，单不饱和脂肪酸、有助于补充营养 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，小米 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，对生命早期的智力和视力发育 ，无胆固醇 ，巴旦木 、膳食纤维 、钾 、红色和橙色、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，血糖
、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，胆固醇也较普通奶少一些 。以及成年人的血脂代谢有益 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，开心果等坚果富含蛋白质、紫色的蔬菜 。还含有特殊脂肪酸DHA ，单不饱和脂肪酸 、特别是深绿色 、钾 、强化维生素和矿物质的面粉 、且脂肪含量较少，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，豆腐 、包括全麦粉 、维生素和微量元素的重要来源 ，预防心血管病 ，以及微量元素和维生素E 。玉米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，以及红小豆、如维生素C 、大豆甾醇 、预防营养缺乏 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、
4.瘦肉 、则营养价值越高 。燕麦 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，低脂酸奶等 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。
植物化学物质等 ，而且有助于降低餐后血糖反应。瓜子 、有很多研究表明 ，膳食纤维 、蔬菜和水果的颜色越深 ，血压 、预防癌症 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、如低脂牛奶 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，还富含大豆异黄酮 、有助于脂肪酸平衡 ，黑米 、植物化学物质等 ，对血脂 、核桃 、