再长长地呼一口气  。情绪身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理大脑空白，快速呼吸会变得急促且浅，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，再短促地补吸一小口，情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于 ，它激活了副交感神经系统 ，快速用鼻子吸两下 ，冷静重复几轮 ，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪 下次当怒气冲上头顶 ，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控 。快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。同时 ，下试性叹息法和冥想不同 ，直接给身体下达“危险解除”的信号  。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，在会议室 、避免因过度换气加重紧张。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，其实问题的关键不在情绪本身 ，像叹气一样。彻底地把气呼出去 ，效果比普通深呼吸好得多 。而是骗过身体的应激反应。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、而在于呼吸节奏被打乱了 。地铁上都能悄悄做 ，当人感到愤怒或焦虑时，想要快速冷静，或者焦虑让你手心冒汗时 ，等身体平静下来 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 别急着开口或做决定 。应对起来也从容许多  。感觉肺部充盈后 ，反而继续拉响警报  。连续做两到三次，先闭上嘴，胸口那股压迫感松开了  。你会明显感到心跳放缓，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，最直接的办法不是讲道理，吵架时心跳加速 、