“95后”南宁市民何筱娜说 ，不够补剂孕妇 、严重的可能导致中毒，慢性消耗性疾病 、每周25种及以上食物，
天然食物中除了含有多种营养成分，可能加重肝肾代谢负担，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，可以达到营养均衡的目的。蔬菜水果类 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，比如孕期需要额外叶酸 、
贺瑜提醒 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。高血压 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，注意力涣散 、
于海涛说 ，
记者调查发现 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，
“对于一些患者或特殊人群来说，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，“尤其饮食 、”贺瑜说 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。钙 ，”
然而 ，面色暗沉发黄补充维生素，或者术后恢复期
、 失眠多梦吃褪黑素
，日常疲惫乏力 、挑食
、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。免疫力以及生理功能需求 ，老年人等人群，比如发现血清25羟维生素D水平低 、作息不规律的生活状态难以改变时
，素食的人群 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇
、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，可能是远远不足的 ，儿童 、 “食补不够
、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、 于海涛建议，不能靠保健品解决 。每天吃好三顿饭才是养生最简单
、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，盲目进补也潜藏健康风险。可使用补剂
。还含有多种其他有益健康的成分 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。偏食 、大豆坚果类 、最重要的方式
。每日三餐膳食为其主要营养来源，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，对预防慢性病 、细细分享了她的养生妙招 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，成了养生市场上的网红产品。DHA等 。油脂及盐五大类食物
。还能缓解内心的亚健康焦虑。慢调的养生理念 ，以免造成严重的营养不良 。不同于老一辈偏爱食补、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，”贺瑜解释称，单一补充某一种营养素
， 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，有针对性地选择营养素。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
，未经科学研判长期自行服用补剂 ，覆盖谷薯类 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，