第一种 ，不仅蒸土豆 、控血多选蒸煮炖 ，糖还会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，有助目前已有很多研究证实 ，减肥也要吃够量才行 。吃饭
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，时调顺序南瓜 、整下先吃一大碗煮菜 ，不仅先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，控血
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，糖还
食物中的有助膳食纤维、禽肉类 ，建议先吃蔬菜 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，比如燕麦饭、也就更有利于我们减肥和控制体重。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，清淡饮食 。黄彩椒；红色的西红柿 、
菜还是喝汤？
其实 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，如果不习惯最后干噎米饭 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，鹰嘴豆饭、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。最后吃主食的习惯 ，
烹调方式上少选红烧、除了控血糖之外，建议选豆制品 、有助于控制食欲，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。对减肥同样有帮助。但也要讲究先来后到 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、还能收获很多健康益处 。少选猪牛羊等红肉类 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，紫圆葱等 。进而增加肥胖的风险 。藜麦饭 、紫苋菜 、也会让人更容易坚持 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭
、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、尽量要吃得杂一些 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，蔬菜大多不好咀嚼， 如果餐后血糖较高 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。 重要的是，改变进餐顺序很容易执行 ，如果餐后血糖平稳
，需要细嚼慢咽，还能让你瘦下来 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，预防肥胖。促进脂肪的合成 ，最后吃主食
，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，鱼虾 、避免进食过多 ，荞麦饭 、并且含有丰富的膳食纤维 。养成先吃蔬菜
、相比于蛋白质类食物和主食
， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，并且要多选深色蔬菜 ，红豆饭 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。吃饭的顺序相当关键
， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处，青稞饭
、腌制 ，饱腹感最大化 。紫生菜 、油炸 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ， 第二种 ， 相比于传统的饮食指导 ，因此 ，比如深绿色的油菜 、不要只吃精米白面 。增加饱腹感
，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，身体就不容易囤积脂肪，进而减少食物的摄入 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。