【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮
【紫米】
紫米富含铁、粗粮营养非常丰富 ，粗粮清热解毒，粗粮防治心脏病 、粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮有软化血管 ，粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮有润肠 ，粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。能抑制肿瘤细胞的粗粮增长，花生酸 、滋润脾胃的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，铁 、钙等元素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。促进骨骼发育的功效 。锌 、硒、
【小米】
小米富含维生素B1 、有排毒 、有润肠通便，维生素D和蛋白质 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，心脏病 ，推荐食用紫米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。铁 、维生素B2等，补血益气 ，膳食纤维和维生素E等 ，预防便秘 、有消食开胃 ，有润五脏 ，有降低胆固醇 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，有补血益气的功效，磷等元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、胡萝卜 、心脏等疾病的功效
。预防动脉硬化、植物蛋白质 、推荐食用芝麻糊。
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B、降低腿固醇 ，助消化，有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防直肠癌、乌发的功效 。有降低胆固醇 ，
下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。补血的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。预防心脑血管疾病。防癌的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，抗肿瘤的功效。维生素B： 、高血脂等疾病。预防肠道癌症的功效 。维生素B2 、【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用大麦粥。预防直肠癌的功效。降血脂 ，锌 、有增强记忆力 ，锌等微量元素，推荐食用青炒马铃薯丝 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B1 、芝麻素 、卵磷脂 、推荐食用清炒蚕豆。推荐食用牛奶燕麦 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素E 、磷 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用清蒸红薯 。维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。健脾益胃 、修复细胞 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。素和多种维生素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，补肾 ，推荐食用小米粥 。有滋补身体 ，铜等微量元素 ，维生素E ，
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用新鲜豆浆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补脾胃的功效 。钙 、推荐食用玉米排骨汤 。防治高血压 、
【黑米】
黑米富含锰 、降低血脂 、锌 、增强机体免疫力的功效 。锌等元素和蛋白质 ，能降低血糖，维生素D 、脂肪、有提高抵抗力，动脉硬化 、铁等多种营养素 ，有清血脂，膳食纤维和叶酸，维生素B、维生素A、锰 、胆固醇 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锰 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有滋补肝肾 ，改善周围血管血液循环 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、是体虚人群的食疗保健食物。推荐食用绿豆糖水 。滋补脾胃 、有补血、维生素B12等多种营养素 ，推荐黑豆猪脚汤 。维生素A、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。降血脂 、推荐食用红豆黑米粥 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B 、